ヨガマットの選び方｜厚みは用途で決まる。6mmと10mmの違い

2026年10月17日2026年10月30日

「床が硬くて続かない」「ひじや膝が痛い」——自宅でのストレッチや筋トレが続かない理由は、やる気ではなく床であることがよくあります。

この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、ヨガマットの選び方と、用途による厚みの違いを解説します。特定の商品をすすめるものではありません。

この記事の結論

なぜマットで続けやすくなるのか

床が硬いと、ひじ・膝・尾てい骨など骨が当たる場所が痛みます。プランクが30秒もたない理由が体幹ではなくひじの痛み、というのは珍しくありません。痛みが理由でやめているなら、マット1枚で解決します。

厚いほど良いわけではありません。片脚立ちやスクワットを行うなら、厚すぎると足元が不安定になります。

ひざや尾てい骨が痛くて中断しているなら厚めへ、ぐらついてバランスが取りにくいなら薄めへ、と調整してください。

身長＋10cm以上あると、寝た姿勢で頭やかかとがはみ出しません。幅は61cm前後が一般的です。

手をついたときに前にずれるとフォームが崩れます。表面に凹凸があるものが扱いやすい傾向です。

安価なものは開封直後ににおいが強いことがあります。数日陰干しすると落ち着くことが多いですが、気になる方は素材を確認してください。

出しっぱなしにできない環境なら、巻いて立てられる厚みかどうかが継続を左右します。

続けやすくする道具（なくてもできます）

買う前にバスタオルを2枚重ねて同じ種目をやってみてください。それで痛みが消えるなら、マットを使うと続けやすくなります。消えないなら、原因はフォームのほうかもしれません。

「体幹が弱くてプランクが続きません」というご相談で、話を聞くとひじが痛くて先にやめているだけ、ということがよくあります。道具でごまかすのは本筋ではありませんが、痛みが理由で中断しているなら、それは取り除いていい障害です。マット1枚で運動量が変わる方は実際にいます。

厚み以外に見るところを、一覧にしておきます。

見る観点	目安
サイズ	身長＋10cm以上あると、寝た姿勢で頭やかかとがはみ出さない。幅は61cm前後が一般的
滑りにくさ	手をついて前にずれないか。表面に凹凸があるものが扱いやすい
素材とにおい	安価なものは開封直後ににおうことがある。数日陰干しで落ち着くことが多い
収納のしやすさ	巻いて立てられる厚みかどうかが、続くかどうかを左右する