ストレッチ・運動・コンディショニング– category –

「毎日やっているのに柔らかくならない」——続けているのに変わらないなら、やり方か、伸ばす場所が合っていない可能性があります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、ストレッチが効かないときに見直す5つの点を解説します...

「どのくらいの強さで運動すればいいの?」——きつすぎても続かず、楽すぎても変わりません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、自分に合った運動強度の測り方を、道具がなくてもできる方法から解説します。 この記事の結論い...

「プランクをすると肩がすくむ」「手首が痛くて続かない」——体幹がもたないのではなく、支える場所が痛くて先に終わっているケースです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、プランクで肩や手首が痛くなる理由と、痛みを避け...

「スクワットをすると膝が内に入る」「しゃがむと膝が痛い」——これはフォームの崩れの中でも、膝への負担が大きいパターンです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、膝が内に入る理由と、直すための順番を解説します。 この...

「プランクをすると腰が痛くなる」——これは根性の問題ではなく、ほぼフォームか段階の問題です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、プランクで腰が痛くなる理由と、痛くならない段階の踏み方を解説します。 この記事の結論...

「スクワットは何回やればいいですか」「毎日やっても大丈夫ですか」——回数と頻度は、目的と今の体力で変わります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、スクワットの回数・セット数・頻度の決め方を解説します。 この記事の...

「写真に写った自分の背中が丸い」「深呼吸がしにくい」——背中の上（胸のうしろ）が固まると、姿勢も呼吸も浅くなります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、背中の上（胸椎）をゆるめるストレッチと、固まるとどうなるかを...

「立ち仕事のあと、太ももの前がパンパン」「階段で前ももばかり疲れる」——前ももの張りは、使いすぎのサインであることが多いものです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、太ももの前が張る理由と、ゆるめるストレッチ・使...

「体幹を鍛えたいけど、プランクが続かない」「何から始めればいい?」——体幹トレーニングは、きつい種目から入ると続きません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、自宅でできる体幹トレーニングを、やさしい順に3段階で解説...

腕が上がるのは、肩関節だけでなく肩甲骨と背中の上（胸椎）が動くからです。順番は胸 → 肩甲骨 → 腕。土台が丸まったままでは動く範囲は増えません。可動域チェックと3つのストレッチを紹介します。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療...