ストレッチ・運動・コンディショニング– category –

運動後のクールダウンで行う静的ストレッチの基本を解説。疲れを残さないための部位別のやり方と時間の目安を理学療法士がまとめました。

ウォーキングや軽い筋トレを始める前、「いきなり動き出して大丈夫かな？」と感じたことはありませんか。運動前には、身体を動かしながら温めるダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）が向いているとされています。 この記事では、総合病院にて勤務して...

「お尻がたれてきた気がする」「歩くと疲れやすい」「立ち姿勢に自信がない」——そんな悩みの背景には、お尻の筋肉の衰えがあるかもしれません。お尻は身体を支え、歩く・立つ・階段をのぼるといった動作の要になる場所です。 この記事では、総合病院にて勤...

「疲れているのに、なかなか寝つけない」「朝まだ身体が重い」——そんな方におすすめなのが、寝る前のリラックスストレッチです。一日がんばった身体を、やさしくゆるめてから眠りにつきましょう。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士...

「足首が硬い」「しゃがむとかかとが浮く」——普段はあまり気にしない足首ですが、その動きの良し悪しは歩きやすさや転びにくさに深く関わっています。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、足首の可動域が大切な理由・自宅でで...

「正座をしようとすると膝が痛くて曲がらない」「法事や和室の場面で正座ができず困った」——加齢や運動不足で膝まわりが硬くなると、深く曲げる動きから苦手になっていきます。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、正座ができ...

「捻挫と疲労骨折って、何が違うの?」「子どもが部活でひじを痛めたけれど、休めば大丈夫?」「ケガの予防のために何に気をつければいい?」――スポーツをしている本人はもちろん、保護者や指導者の方からもよく聞かれる疑問です。 この記事では、総合病院に...

「ウォーミングアップって、軽く走ればいいの?」「何分くらい、何をすれば効果的?」「準備運動は本当にケガ予防になる?」――スポーツをする方なら、一度は迷ったことがあるのではないでしょうか。なんとなくストレッチをして終わり、という方も少なくありま...

体の軸（体軸）とは何か、なぜスポーツや日常動作で大切なのかを整理し、自宅でできる軸を感じる基本エクササイズを理学療法士が解説します。

「ストレッチポールが気になっているけど、フォームローラーと何が違うの?」「種類が多くて選び方が分からない」「目的に合うのはどれ?」――こうした疑問にお答えします。ストレッチポールは正しく選べば、自宅で姿勢リセットやリラクゼーションができる頼...