ストレッチ・運動・コンディショニング– category –

「筋トレの前後にストレッチは必要ですか?」——これは運動を始めた方からよく受ける質問です。答えは「必要。ただし、前と後で目的とやり方が違う」です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、筋トレ前後のストレッチの役割の...

二人でできるペアストレッチの効果と、家族やパートナーと安全に行うためのやり方・注意点を理学療法士が解説します。

「お腹まわりが気になるけれど、腹筋運動は続かない」——そんな方は多いのではないでしょうか。実は、いきなり上体をぐいっと起こす腹筋は、腰を痛めやすく初心者には向きません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、初心者で...

運動後のクールダウンで行う静的ストレッチの基本を解説。疲れを残さないための部位別のやり方と時間の目安を理学療法士がまとめました。

ウォーキングや軽い筋トレを始める前、「いきなり動き出して大丈夫かな？」と感じたことはありませんか。運動前には、身体を動かしながら温めるダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）が向いているとされています。 この記事では、総合病院にて勤務して...

「お尻がたれてきた気がする」「歩くと疲れやすい」「立ち姿勢に自信がない」——そんな悩みの背景には、お尻の筋肉の衰えがあるかもしれません。お尻は身体を支え、歩く・立つ・階段をのぼるといった動作の要になる場所です。 この記事では、総合病院にて勤...

「疲れているのに、なかなか寝つけない」「朝まだ身体が重い」——そんな方におすすめなのが、寝る前のリラックスストレッチです。一日がんばった身体を、やさしくゆるめてから眠りにつきましょう。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士...

足首の硬さは、ふくらはぎ伸ばし・足首まわし・かかとの上げ下げの3つでほぐせます。足首は歩きやすさ・転びにくさ・膝腰の負担を左右する土台。痛みのない範囲で、毎日少しずつ動かすのが基本です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療...

「正座をしようとすると膝が痛くて曲がらない」「法事や和室の場面で正座ができず困った」——加齢や運動不足で膝まわりが硬くなると、深く曲げる動きから苦手になっていきます。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、正座ができ...

「捻挫と疲労骨折って、何が違うの?」「子どもが部活でひじを痛めたけれど、休めば大丈夫?」「ケガの予防のために何に気をつければいい?」――スポーツをしている本人はもちろん、保護者や指導者の方からもよく聞かれる疑問です。 この記事では、総合病院に...