秋の寒暖差で身体がだるい・こわばる｜季節の変わり目のセルフケア3つを理学療法士が解説

朝晩は涼しいのに日中は暑い。この時期「身体がだるい」「肩や腰がこわばる」と感じる方が増えます。季節の変わり目、とくに秋の寒暖差は身体にとって意外と負担です。

この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、寒暖差で身体が不調になりやすい理由と、今日からできるケアを解説します。

寒暖差で身体がだるく・こわばりやすい理由

気温差が大きいと、体温を一定に保つために自律神経が働き続け、疲れやすくなるとされます。また冷えると筋肉は縮んでこわばり、肩こり・腰の張り・足のつりなどが出やすくなります。「秋になると身体が重い」のは、気のせいではありません。

今日からできる3つのケア

① 朝、軽く動いて身体を温める

起きてすぐの2〜3分の軽いストレッチや足踏みで、体温が上がり自律神経の切り替えがスムーズに。朝の冷え込みで固まった身体をゆるめます。

② 「3つの首」を冷やさない

首・手首・足首は皮膚のすぐ下を太い血管が通るため、ここを冷やすと全身が冷えやすいとされます。薄手のスカーフ・靴下・カーディガンを1枚持ち歩くだけで違います。冷えの話は冷えとふくらはぎの記事を。

③ 夜は湯船で温めて、寝る前にゆるめる

シャワーで済ませがちな時期ですが、湯船に10分つかると身体の芯まで温まり、こわばりがほぐれます。そのあと寝る前のストレッチで、翌朝の身体の軽さが変わります。温めることの意味は温熱ケアの基本の記事を。

注意点

• 強いだるさ・微熱・食欲不振が続く場合は、季節のせいにせず医療機関へ
• 持病がある方は、入浴の温度・時間を医師の指示に合わせる

まとめ

秋の寒暖差は、自律神経と筋肉に負担をかけ、だるさやこわばりの原因になります。朝の軽い運動・3つの首を冷やさない・夜の湯船と寝る前ストレッチ。この3つで、季節の変わり目を軽やかに過ごしましょう。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を行うものではありません。痛み・しびれ・強い不調が続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

参考にした情報源

本記事は、以下の公的機関・学会の公開情報を参考に、一般読者向けに分かりやすく再構成したものです。

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動」
• 厚生労働省「健康日本21アクション支援システム」（旧 e-ヘルスネット）
• 日本理学療法士協会

※内容はあくまで一般的な目安です。年齢・既往歴・症状により適切な対応は異なります。気になる症状がある場合は、医師・理学療法士などの専門職にご相談ください。