寒くなると痛みが出るのはなぜ?血流だけではない理由と対策

2026年11月2日2026年11月5日

「寒くなると古傷が痛む」「雨の前に膝が重い」——気のせいではなく、起こりやすい条件がそろっています。

この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、寒さと痛みの関係と、季節に合わせた対策を解説します。

この記事の結論

寒さそのものより「血流が落ちる・動く量が減る・筋肉が縮む」の積み重ね
温めるのは有効だが、温めっぱなしより「温めてから動かす」
急に強くなる痛み・腫れ・熱感は別の原因。医療機関へ

なぜ寒いと痛みが出やすいのか

① 血流が落ちる

寒いと身体は熱を逃がさないよう、手足の血管を細くします。筋肉への血流が減ると、こわばりや重だるさが出やすくなります。

② 動く量が減る

これが見落とされがちな要素です。寒いと外出も家の中での移動も減ります。動かない時間が増えれば、関節も筋肉も硬くなります。痛みの直接の原因は寒さではなく、この減った運動量かもしれません。

③ 無意識に縮こまる

寒いと肩をすくめ、背中を丸めます。この姿勢が長く続けば、首や肩のこりにつながります（頭の位置と首肩のこりの記事）。

④ 気圧の変化

天気が崩れる前の痛みについては、気圧の変化が関わるという考え方があります。ただし仕組みは完全には解明されていません。

季節に合わせてできる3つ

① 温めてから動かす

湯船に肩まで浸かって温まる人の水彩イラスト — ① 入浴後やカイロで温まったあとに動かす。温めるだけで終えない

温めるだけで終わらせないのがコツです。入浴後やカイロで温まったあとに、痛む場所の周りをゆっくり動かす。温まっているときのほうが動かしやすく、動かすこと自体が血流を保ちます。使い分けは温冷グッズの記事を。

② 冷やさない場所を決めておく

マフラー・手首ウォーマー・厚手の靴下を並べた水彩イラスト — ② 首・手首・足首・腰を重点的に。全身の厚着より効率がいい

全身を厚着するより、首・手首・足首・腰を重点的に。血管が皮膚の近くを通る場所なので、ここを守ると全身が冷えにくくなります。

③ 動く量を落とさない工夫

温まったあとに肩をゆっくり回す人の水彩イラスト — ③ 寒い時期は量を増やすより「ゼロの日を作らない」

外に出にくい季節こそ、家の中でできることを決めておきます。1時間に1回立つ、湯船の中で足首を回す、寝る前に5分だけ伸ばす——寒い時期は「量を増やす」より「ゼロの日を作らない」ほうが現実的です。

続けやすくする道具（なくてもできます）

温めるケアは湯船と靴下で足ります。それでも冷えが強い方は、腰や首を温める道具を足すと続けやすくなります。低温やけどを防ぐため、直接肌に長時間当てないこと。

Avensのワンポイントアドバイス

「寒くなると痛む」とおっしゃる方に生活を聞くと、夏と比べて歩く距離が半分以下になっていることがよくあります。寒さのせいだと思っていた痛みが、実は動かなくなったことの結果だった、というケースです。温めるのは大事ですが、温めたあとに動かすところまでがワンセットだとお伝えしています。