肩や脚のハリが気になるとき、手軽に使えるマッサージガン（筋膜リリースガン）が人気です。ただ、当て方や部位を間違えると逆効果になることもあり、正しい使い方を知っておくことが大切です。
この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、マッサージガンの基本的な使い方・当てて良い部位と避けたい部位・注意点を解説します。安全に、心地よく取り入れましょう。
マッサージガンとは
マッサージガンは、先端が細かく振動して筋肉に刺激を与える機器です。手でもみほぐす代わりに、振動で筋肉の表面をゆるめる目的で使われます。運動後のケアや、こわばりが気になる部位のリフレッシュに使う方が増えています。ただし「治療器」ではなく、あくまでセルフケアの補助と考えましょう。温める・冷やすケアとの使い分けは温冷グッズの記事もどうぞ。
基本の使い方3つのポイント
① 弱い強さから、短時間で
まずはいちばん弱いモードから始めます。1か所につき30秒〜1分程度を目安にし、長く当てすぎないようにします。強さや時間を増やすほど良いわけではありません。
② 筋肉の「やわらかい部分」に当てる
太ももやふくらはぎ、お尻、肩や背中の筋肉がふくらんだ部分にやさしく当てます。ゴリゴリ押し込まず、肌の上をゆっくり滑らせるように動かすのがコツです。
③ 痛気持ちよい範囲で止める
「痛いのを我慢する」使い方はしません。痛気持ちよいと感じる手前で止め、違和感が出たらすぐ離します。呼吸を止めず、リラックスして使いましょう。
当ててはいけない部位
次の部位は避けてください。誤って当てると、しびれや痛みの原因になることがあります。
- 骨の出っぱり・関節・背骨の上:筋肉ではないため当てません
- 首の前側・のど・わきの下・ひざ裏など:太い血管や神経が通る場所
- お腹・腰骨のすぐ内側、内臓に近い部分
- 傷・炎症・腫れ・熱を持った部位、あざのある場所
Avensの現場から
マッサージガンは「強く・長く当てるほど効く」と思われがちですが、現場での実感は逆です。弱め・短めでこまめにのほうが、翌日に響きにくく心地よく続けられます。あくまで気持ちよさを引き出す道具。痛みを取る目的で強く押し当てるのは、おすすめしません。
注意点
- 痛み・しびれ・気分が悪くなったら中止
- 持病のある方・妊娠中の方・手術後の方は、使う前に医師に相談
- 血をサラサラにする薬を飲んでいる方、皮膚に病気がある方も事前に相談を
- 心地よさが目的。無理に強く長く使わない
よくある質問
Q1. 毎日使ってもいいですか?
弱めで短時間なら、毎日使っても構わないことが多いとされています。ただし痛みや強い筋肉痛があるときは休みましょう。
Q2. 肩こりに使ってもいい?
肩の筋肉のふくらんだ部分になら、弱めで短時間の使用は可能です。ただし首すじや背骨の上は避けます。強い肩こり・しびれを伴う場合は医療機関にご相談ください。
まとめ
マッサージガンは、弱い強さで・短時間・筋肉のやわらかい部分に、が基本です。骨・関節・首の前・血管や神経の近くは避けましょう。痛気持ちよい範囲で、心地よくセルフケアに取り入れてください。持病のある方は使用前に医師へ相談を。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を行うものではありません。痛み・しびれがある方、持病・妊娠中・手術後の方は、使用前に医療機関にご相談ください。
参考にした情報源
本記事は、以下の公的機関・学会の公開情報を参考に、一般読者向けに分かりやすく再構成したものです。
※内容はあくまで一般的な目安です。年齢・既往歴・症状により適切な対応は異なります。気になる症状がある場合は、医師・理学療法士などの専門職にご相談ください。
