折口ナリ– Author –

プランクは20秒から。2〜3セット、あいだに30〜60秒休み、週3〜4回が目安です。毎日より1日空けるほうが向いています。秒数を伸ばすより、腰が落ちず呼吸が続くフォームを保てるかが先です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士とし...

「最近、歩幅が狭くなった」「あぐらがかきにくい」「腰やひざに違和感がある」――こうしたサインは、股関節の柔軟性が下がっている合図かもしれません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、股関節の柔軟性を高めるとどんな良...

気がつくと肩が前へ丸まり、肩こりや首の張りに悩んでいませんか?それは「巻き肩」かもしれません。巻き肩になる原因と、自分でできるチェック・セルフケア・予防習慣を、総合病院に勤務する現役の理学療法士がわかりやすく解説します。

寝姿勢と枕の高さ・形が身体の回復に与える影響と、自分に合う枕・寝方の見つけ方を理学療法士が解説します。

夕方になると足がパンパン、靴下のあとがくっきり――足のむくみは、長時間の同じ姿勢や血流の停滞が関わります。むくみの原因と、自分でできる対策、注意したいサインを、総合病院に勤務する現役の理学療法士が解説します。

腰が反って、立っているだけで腰が疲れる――それは「反り腰」かもしれません。反り腰になる原因と、自分でできるチェック・セルフケアを、総合病院に勤務する現役の理学療法士がやさしく解説します。

毎日の「歩く」も、少し意識を変えるだけで全身運動に変わります。正しい歩き方の基本姿勢と、ウォーキングの健康効果、続けるコツを、総合病院に勤務する現役の理学療法士が解説します。

股関節が硬いと腰痛や歩きにくさにつながることがあります。硬くなる原因と、自宅でできる股関節ストレッチを理学療法士が解説します。

「立ち上がるのがつらい」「歩くのが遅くなった」――それは移動機能が低下する『ロコモティブシンドローム(ロコモ)』のサインかもしれません。簡単なセルフチェックと、今日から始められる予防運動を、総合病院に勤務する現役の理学療法士がやさしく解説します。

なんとなくやりがちなストレッチも、強さ・時間・タイミングを少し意識するだけで効果が変わります。静的・動的ストレッチの違いから、いつ・どのくらい行えばよいか、やりがちな注意点まで、総合病院に勤務する現役の理学療法士がやさしく解説します。