「姿勢が悪いと身体に良くない」とよく言いますが、具体的にどんな不調につながるのでしょうか。心当たりがある方も多いはずです。
この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、姿勢が悪いと起こりやすい不調・症状と、簡単なセルフチェック・直し方を解説します。姿勢の基本は姿勢の基本の記事もどうぞ。
姿勢が悪いと起こりやすい不調
- 肩こり・首こり:頭が前に出ると首・肩の負担が増える
- 腰痛・背中の張り:猫背や反り腰で腰に負担がかかる
- 頭痛・目の疲れ:首の緊張が関わることも
- 呼吸が浅くなる・疲れやすい:胸が縮こまると深く吸いにくい
※症状には個人差があり、原因も様々です。強い痛みや長引く不調は医療機関にご相談ください。
かんたんセルフチェック
壁を背にまっすぐ立ち、かかと・お尻・背中・後頭部が自然に壁につくか確認。後頭部が離れる・つけると苦しい場合は、頭が前に出ているサインかもしれません。巻き肩は巻き肩の記事、反り腰は反り腰の記事もどうぞ。
今日からできる直し方
① こまめに姿勢をリセット
長時間同じ姿勢を避け、時々胸を開いて背すじを伸ばす。座り方は正しい座り方の記事を。
② 縮んだ前側を伸ばす
胸・肩の前を軽く開くストレッチで、丸まりをゆるめます。
Avensの現場から
「姿勢が悪い＝だらしない」ではなく、身体の使い方のクセです。長時間のスマホ・デスクワークで前かがみが固定化するのが主因。だから根性で「ピンと伸ばす」より、こまめにリセットのほうが続きます。悪い姿勢を責めず、小さく整える習慣から始めましょう。
まとめ
姿勢の崩れは、肩こり・腰痛・頭痛・疲れやすさなどにつながることがあります。壁チェックで気づき、こまめにリセット＋前側を伸ばすことから。無理なく整える習慣が、不調の予防になります。
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姿勢の崩れが気になる方へ。身体の使い方から見直したい方は、訪問リハビリ・パーソナルコンディショニングでご相談を承っています
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があり、強い痛みや長引く不調がある場合は医療機関にご相談ください。
参考にした情報源
本記事は、以下の公的機関・学会の公開情報を参考に、一般読者向けに分かりやすく再構成したものです。
※内容はあくまで一般的な目安です。年齢・既往歴・症状により適切な対応は異なります。気になる症状がある場合は、医師・理学療法士などの専門職にご相談ください。
