デスクワークやスマホで「首がガチガチ」——首こりは多くの方が抱える悩みです。原因を知り、正しくゆるめれば、セルフケアで楽になることがあります。
この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、首こりの原因と、自宅でできる解消ストレッチ・注意点を解説します。原因の詳細はなぜ首と肩は凝るのかの記事もどうぞ。
首こりの主な原因
頭は体重の約1割と重く、それを支える首は負担がかかりやすい部位。前かがみの姿勢・長時間の同一姿勢・冷え・ストレスなどで筋肉がこわばると、首こりにつながります。姿勢以外の盲点は首こりの盲点の記事を。
自宅でできる解消ストレッチ3選
いずれもゆっくり・痛気持ちよい範囲で。反動はつけません。
① 首の横を伸ばす
頭を横にゆっくり倒し、手で軽く支えて首すじを伸ばす。左右各20秒ほど。
② 首の後ろを伸ばす
あごを軽く引き、頭を前にゆっくり倒して後ろ側を伸ばす。20秒ほど。
③ 肩甲骨を動かす
首だけでなく肩甲骨から動かすのが大切。肩を大きく回す。詳しくは肩甲骨セルフケアの記事を。
Avensの現場から
首こりのご相談で必ずお伝えするのは「首だけほぐそうとしない」こと。首こりの多くは、肩甲骨や姿勢のこわばりが背景にあります。首を強く揉むと逆に痛めることもあるので、やさしく伸ばす＋肩甲骨を動かすを組み合わせてください。温めるのも効果的です。
注意点
- 強く揉まない・反動をつけない
- しびれ・強い痛み・めまいがある場合は中止し、医療機関へ
まとめ
首こりは、前かがみ姿勢や同一姿勢が主な原因。首の横・後ろをやさしく伸ばし、肩甲骨も動かすのがコツです。強く揉まず、温めるケアも取り入れて。しびれや強い痛みがあるときは医療機関にご相談を。
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首こり・肩こりが気になる方へ。身体の使い方から見直したい方は、訪問リハビリ・パーソナルコンディショニングでご相談を承っています
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療を行うものではありません。しびれ・強い痛み・めまいがある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
参考にした情報源
本記事は、以下の公的機関・学会の公開情報を参考に、一般読者向けに分かりやすく再構成したものです。
※内容はあくまで一般的な目安です。年齢・既往歴・症状により適切な対応は異なります。気になる症状がある場合は、医師・理学療法士などの専門職にご相談ください。
