「プランクをすると腰が痛くなる」——これは根性の問題ではなく、ほぼフォームか段階の問題です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、プランクで腰が痛くなる理由と、痛くならない段階の踏み方を解説します。 この記事の結論...

「スクワットは何回やればいいですか」「毎日やっても大丈夫ですか」——回数と頻度は、目的と今の体力で変わります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、スクワットの回数・セット数・頻度の決め方を解説します。 この記事の...

「ストレッチをしても巻き肩がすぐ戻る」——日中のスマホの持ち方と、夜の寝方。この2つが戻る原因になっていることがあります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、巻き肩が戻りにくくなる寝方とスマホの使い方を解説します...

「あお向けで寝ると腰がつらい」「朝起きたときがいちばん腰が痛い」——反り腰の方は、寝ている間の姿勢で腰に負担が集中していることがあります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、反り腰の方が楽になりやすい寝方と、寝具...

「むくみに着圧ソックスがいいと聞くけれど、どれを選べばいいのか分からない」——圧の強さもタイプも幅があり、合わないものを選ぶと続きません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、着圧ソックスの選び方と、使うときの注意...

「朝は平気なのに、夕方になると靴がきつい」「夜になると足が重だるい」——むくみが夕方に強くなるのには理由があります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、夕方に足がむくむ仕組みと、その日のうちにできる対策を解説しま...

「写真に写った自分の背中が丸い」「深呼吸がしにくい」——背中の上（胸のうしろ）が固まると、姿勢も呼吸も浅くなります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、背中の上（胸椎）をゆるめるストレッチと、固まるとどうなるかを...

「一日立ち仕事で、夕方には足がパンパン」「帰宅後も足が重い」——立ち仕事の足の疲れは、その日のうちにケアできるかで翌朝が変わります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、立ち仕事で足が疲れる理由と、勤務中・帰宅後に...

「立ち仕事のあと、太ももの前がパンパン」「階段で前ももばかり疲れる」——前ももの張りは、使いすぎのサインであることが多いものです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、太ももの前が張る理由と、ゆるめるストレッチ・使...

「体幹を鍛えたいけど、プランクが続かない」「何から始めればいい?」——体幹トレーニングは、きつい種目から入ると続きません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、自宅でできる体幹トレーニングを、やさしい順に3段階で解説...