腕が上がるのは、肩関節だけでなく肩甲骨と背中の上（胸椎）が動くからです。順番は胸 → 肩甲骨 → 腕。土台が丸まったままでは動く範囲は増えません。可動域チェックと3つのストレッチを紹介します。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療...

「朝は身体が重くて動き出せない」「起きてすぐ動くと腰が痛い」——寝ている間に固まった身体は、朝がいちばん硬い状態です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、朝の身体をゆるめる5分ストレッチと、続けるコツを解説します...

「前屈で手が床につかない」「もも裏がいつも張っている」——太ももの裏（ハムストリングス）の硬さは、腰痛や膝の不調、姿勢の崩れにつながる「隠れた原因」です。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、もも裏が硬くなる理由と...

「歩き始めに股関節の付け根が痛い」「長く歩くと脚の付け根が重くなる」——股関節の痛みは、放っておくと歩く量が減り、身体全体の衰えにつながりかねません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、歩くと股関節が痛くなる主な...

「ふくらはぎがいつも張っている」「夕方になると脚が重い」——ふくらはぎの硬さは、むくみ・足のつり・足裏の痛みなど、いろいろな不調の土台になります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、ふくらはぎが硬くなる理由と、ゆ...

「膝の裏がつっぱる」「しゃがむと膝の裏が痛い」——膝のお皿側ではなく、裏側の痛みや張りに悩む方は少なくありません。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、膝の裏が痛くなる主な理由と、セルフケア・受診の目安を解説します...

「長く座るとお尻が痛い」「座骨のあたりがジンジンする」——デスクワークや運転で、腰ではなくお尻の痛みに悩む方は意外と多いものです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、座るとお尻が痛くなる主な理由と、座り方・クッシ...

「朝起きたら首が回らない」「振り向くとズキッとする」——寝違えは誰にでも起こる身近なトラブルですが、対処を間違えると長引くことがあります。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、寝違えたときの正しい対処、やってはいけ...

「朝起きたときが一番腰が痛い」「起き上がるまでに時間がかかる」——日中は平気なのに、朝だけつらい腰痛。心当たりのある方は多いはずです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、寝起きに腰が痛くなる主な理由と、起き方の工...

「階段を下りるときに膝が痛い」「上りより下りがつらい」——膝の痛みの中でも、階段で出るタイプはとても多く、放っておくと外出がおっくうになりがちです。 この記事では、総合病院にて勤務している現役の理学療法士として、階段で膝が痛くなる理由と、負...